Allenamento caratterizzato da attività brevi e intense intervallate da periodi di riposo o a bassa intensità.

Esistono diversi protocolli di lavoro ma il più utilizzato è il TABATA, costituito da 20” di lavoro seguiti da 10” di recupero per 8 ripetizioni.

Questo lavoro stimola due sistemi energetici: anaerobico lattacido per via dei tempi a elevata esplosività e aerobico perché il lavoro può essere protratto per diverso tempo.

Il continuo stimolo dei due sistemi porta a diversi effetti: favorisce il dimagrimento in quanto aumenta la capacità di bruciare i lipidi, aiuta il processo di crescita muscolare, migliora la capacità cardio-vascolare e la performance sportiva.