Le principali attrezzature utilizzate sono le sbarre, gli anelli, le parallele, il pavimento, le zavorre (dischi appesi ad una cintura) per aumentare la difficoltà degli esercizi e le loop band per scalarne l’intensità.
Gli esercizi di base, con cui un neo Calistenico approccia l’allenamento sono trazioni (alla sbarra e agli anelli) i piegamenti a terra e le dip alle parallele.
Una volta padroneggiati e potenziati al meglio questi movimenti, si introducono nella routine skills come il Muscle up, Front lever, Planche, Human Flag, Handstand, Handstand push up, Back Lever, Victorian, Maltese, Croce e chi più ne ha, più ne metta.
Il Calisthenics si divide in più rami a seconda degli obiettivi dell’atleta:
- Skills: l’atleta avrà come obiettivo il raggiungimento delle figure isometriche e dinamiche più complesse.
- Zavorre: l’atleta avrà come obiettivo l’aumento dei kg sollevati nei principali esercizi di base.
- Endurance: l’atleta avrà come obiettivo il miglioramento della resistenza (aumento delle ripetizioni) nei principali esercizi di base.
